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BIENESTAR PARA TODOS

VIDA SANA
COMUNIDAD FUERTE

Te da la bienvenida a ser parte del proyecto.

Pequeños hábitos pueden ayudar a construir una vida más saludable. Explora, aprende y registra tus avances.

🌿
🥗 Alimentación
🏃 Movimiento
💤 Descanso
Plato de comida saludable

Come mejor

Conoce opciones de alimentos variados.

Persona realizando actividad física

Cuida tu cuerpo

Registra hábitos y actividad física.

Persona descansando y meditando

Cuida tu mente

Dedica tiempo al descanso y la gratitud.

Proyecto escolar · CETis 140 · Implementa Aplicaciones Web

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SALUD REAL

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ALIMENTACIÓN

Menús saludables recomendados

Consulta estas tres propuestas de alimentación variada y equilibrada. Los menús ya están preparados y no se pueden modificar.

🌞
MENÚ 1

Energía para comenzar

🍳 Desayuno

Huevo revuelto, dos tortillas de maíz y una porción de papaya.

🍲 Comida

Pollo a la plancha, arroz, frijoles y verduras cocidas.

🥪 Cena

Quesadillas de champiñones con ensalada de jitomate y pepino.

Acompaña tus alimentos con agua natural.

🌿
MENÚ 2

Equilibrio y bienestar

🥣 Desayuno

Avena preparada con leche, plátano y un poco de nueces o semillas.

🐟 Comida

Pescado al horno, frijoles de la olla y ensalada de verduras.

🌮 Cena

Tostadas horneadas de pollo con lechuga, jitomate y aguacate.

Puedes elegir fruta de temporada como colación.

🥑
MENÚ 3

Variedad saludable

🥪 Desayuno

Molletes con pan integral, frijoles, queso y pico de gallo.

🍛 Comida

Carne guisada con nopales, tortillas de maíz y verduras.

🥗 Cena

Ensalada de atún con verduras y galletas integrales.

Acompaña con agua natural y fruta si lo deseas.

Estas son sugerencias generales, no dietas personalizadas. Las porciones y los alimentos pueden adaptarse a las necesidades, preferencias, alergias y costumbres de cada persona.

MOVIMIENTO

Cuida tu cuerpo

Registra tus actividades y recuerda hacer pausas durante el día.

🏃

Rutinas cortas

  • Caminar unos minutos.
  • Estirar brazos y piernas suavemente.
  • Bailar una canción.
  • Realizar movimientos adecuados a tu condición.
⏸️

Pausas activas

Haz una pausa breve entre actividades escolares: levántate, cambia de postura y mueve suavemente el cuerpo.

Mi semana de actividad

0 de 7 días marcados.

BIENESTAR EMOCIONAL

Cuida tu mente

Dedica unos minutos a reconocer cómo te sientes.

🌬️

Respiración guiada

Prueba este ejercicio sencillo: inhala suavemente, exhala sin forzar y repite a tu propio ritmo.

Tómate un momento

Puedes detenerla cuando quieras. No fuerces la respiración.

📔

Diario de gratitud

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